Le régime japonais est un moyen idéal pour réduire la taille du corps et perdre du poids uniformément, améliorant ainsi le bien-être général.
Comment perdre du poids de manière rentable : le régime japonais
La méthode japonaise contribue à améliorer tous les processus métaboliques du corps, et les résultats obtenus restent stables pendant plusieurs années, bien sûr, si vous surveillez votre comportement alimentaire et évitez les excès de calories. Les filles japonaises sont rarement en surpoids.
De nombreuses filles asiatiques ont un corps mince, la clé de la minceur est la nutrition. Le régime japonais est un système nutritionnel sans sel et faible en glucides, grâce auquel non seulement les graisses sont éliminées, mais aussi les excès de liquides, les toxines et les déchets.
Avantages du régime japonais :
- si toutes les règles sont respectées, une perte de poids rapide est garantie ;
- le risque de reprendre les kilos perdus est minimisé (avec une alimentation équilibrée ultérieure) ;
- le régime alimentaire est composé de produits bon marché et accessibles ;
- ne nécessite pas beaucoup de temps de préparation, toutes les recettes sont simples ;
- convient aux sportifs qui souhaitent sécher leur corps ;
- Le régime, selon certains médecins, contribue à réduire le cholestérol.
Grâce au régime japonais, vous pouvez perdre 10 à 15 kg
Cela n'est possible que si vous suivez strictement le régime prescrit par le système. De plus, il convient de prendre en compte le poids initial : plus il est important, plus les fils à plomb seront visibles.
À qui s’adresse ce régime?
Malgré l’efficacité du système alimentaire japonais, il est considéré comme complexe et résistant, de sorte que tout le monde ne peut pas le supporter. Le système alimentaire japonais exige une discipline et une organisation strictes de la part d'une personne. Le régime japonais ne convient pas à toutes les femmes – il faut en tenir compte.
Le régime convient aux personnes :
- vraiment en surpoids ;
- Je n'ai pas l'habitude de prendre un petit-déjeuner copieux ;
- ne pas perdre rapidement ses encouragements et sa motivation ;
- n'ayant aucun problème de santé.
L'effet positif du régime est qu'en 14 jours, vous pouvez non seulement perdre du poids, mais également modifier vos habitudes alimentaires. De nombreuses personnes au régime s’habituent à boire du thé et du café non sucrés même après avoir arrêté le régime. Après avoir renoncé au sucre et au sel, beaucoup commencent à comprendre le vrai goût des aliments, c'est pourquoi la consommation de ces produits est encore réduite au minimum.
Important! Si l’idée d’un petit-déjeuner composé d’une tasse de café prête à confusion, un tel système nutritionnel n’est pas adapté. Il est plus sage de rechercher d’autres systèmes de perte de poids. Le régime fourni par le système doit procurer du plaisir et non être une punition douloureuse.
Caractéristiques et conditions du régime japonais
Si une personne qui a décidé de perdre du poids peut facilement renoncer au sel mais a néanmoins des problèmes de santé, il est sage de consulter un médecin.
Observation! Il est recommandé de consommer des aliments légers et faibles en calories pendant plusieurs jours immédiatement avant de commencer le régime.
Règles diététiques de base :
- boire de l'eau plate dans un volume d'au moins 2 litres ;
- exclure du menu l'alcool, la farine, les aliments gras et les sucreries ;
- portion recommandée - 200 g;
- Toute collation est interdite ;
- Il est recommandé que les plats soient fraîchement préparés ;
- il n'est pas recommandé de manger des fruits sucrés ;
- Le jus de tomate doit être non salé.
Enregistrez vos résultats de perte de poids
Produits diététiques de base :
- viande maigre;
- poisson;
- œufs;
- légumes non féculents;
- huile de tournesol non raffinée;
- jus de tomate;
- kéfir faible en gras.
Un avantage incontestable du régime est la disponibilité des produits, mais si 2 semaines d'une telle nutrition sont administrées avec un effort et une difficulté particuliers, il est plus prudent de se limiter à seulement 1 semaine.
Contre-indications au régime japonais
Les experts en nutrition recommandent fortement d'utiliser la méthode des 2 semaines exclusivement pour les jeunes qui n'ont pas de problèmes de santé.
Contre-indications :
- puberté,
- grossesse,
- période de lactation,
- diabète,
- ménopause,
- gastrite,
- hépatite,
- cholécystite,
- lithiase biliaire,
- hypertension,
- problèmes rénaux,
- maladies névralgiques,
- infections virales,
- processus inflammatoires,
- maladies de l'estomac,
- maladies vénériennes,
- SIDA.
Le régime prescrit une consommation quasi quotidienne de café naturel à jeun. S'il y a des problèmes ou des anomalies dans le fonctionnement des organes digestifs, le café dans ce cas n'aura pas d'effet cicatrisant, il est donc préférable d'envisager un système nutritionnel différent.
Régime japonais sans sel pendant 14 jours. Tableau des menus
Le menu détaillé de chaque jour est présenté dans le tableau.
| Jour | Manger | Plat |
| #1: | petit-déjeuner: | thé ou café (bien sûr, sans sucre) ; |
| déjeuner: | œufs durs (2 pcs. ), salade de chou assaisonnée de 1 c. huiles; | |
| déjeuner: | filet de poisson cuit à la vapeur. | |
| #2 : | petit-déjeuner: | thé ou café + pain ; |
| déjeuner: | filet de poisson + salade de légumes ; | |
| déjeuner: | viande cuite à la vapeur (jusqu'à 100 g), kéfir (200 g). | |
| N ° 3: | petit-déjeuner: | thé ou café, pain ; |
| déjeuner: | courgettes frites à l'huile; | |
| déjeuner: | œufs (2 pcs. ), bœuf (jusqu'à 200 g), salade de chou. | |
| #4 : | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| déjeuner: | carottes bouillies, 15-20 gr. fromage, oeuf (cru); | |
| déjeuner: | pommes. | |
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| Numéro 5: | petit-déjeuner: | carotte râpée + jus de citron ; |
| déjeuner: | jus de tomate + filet de poisson, | |
| déjeuner: | fruits non sucrés. | |
| Numéro 6 : | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| déjeuner: | poulet bouilli (1/2 partie), salade de chou ou de carottes ; | |
| déjeuner: | 2 oeufs, salade. | |
| #7: | petit-déjeuner: | thé; |
| déjeuner: | veau cuit à la vapeur, grosse pomme ; | |
| déjeuner: | toute variante de dîner, à l'exception du 3ème jour. | |
| #8 : | petit-déjeuner: | thé ou café; |
| déjeuner: | Salade de poulet; | |
| déjeuner: | 1-2 œufs, salade de carottes assaisonnée de jus de citron. | |
| N°9 : | petit-déjeuner: | carotte; |
| déjeuner: | poisson + jus de tomate ; | |
| déjeuner: | des fruits. | |
| #dix: | petit-déjeuner: | thé, café au choix ; |
| déjeuner: | carottes, 15-20 gr. fromage, oeuf cru; | |
| déjeuner: | 2 pommes non sucrées. | |
| N°11 : | petit-déjeuner: | café au pain; |
| déjeuner: | Zucchini Frit; | |
| déjeuner: | 2 œufs, veau bouilli, salade. | |
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| N°12 : | petit-déjeuner: | café, pain; |
| déjeuner: | poisson, salade; | |
| déjeuner: | kéfir, bœuf 120 gr. | |
| N°13 : | petit-déjeuner: | café; |
| déjeuner: | œufs (2 pièces), salade de choux, jus de tomate ; | |
| déjeuner: | poisson. | |
| N°14 : | petit-déjeuner: | café; |
| déjeuner: | poisson bouilli, chou; | |
| déjeuner: | kéfir, 200 gr. veau cuit. | |
Le principal type de transformation de la viande est la cuisson. Cependant, ne vous énervez pas, suivez le régime alimentaire.
Sortir du régime japonais (exemple de menu)
Il est nécessaire de sortir du régime sereinement, en augmentant progressivement les portions et en ajoutant des aliments. Pour consolider les résultats, il est important d’opter pour des repas légers tout au long de la semaine. Seulement à cette condition, les kilos perdus ne reviendront pas.
Une fois le régime terminé, vous devez manger au moins 4 à 5 fois par jour pendant environ une semaine.
Observation! Le résultat d'un abandon incorrect du régime peut être des douleurs et des crampes d'estomac, c'est pourquoi il est important de manger avec modération, en évitant les aliments nocifs pour le corps. Les fruits secs constituent une collation acceptable dans le régime alimentaire japonais.
Menu (approximatif) :
- pour le petit-déjeuner, vous pouvez manger une petite portion de flocons d'avoine, boire une tasse de thé non sucré ;
- Il est recommandé de grignoter des fruits secs ou 30 g de noix ;
- pour le déjeuner, une petite assiette de sarrasin ou de riz + une quantité modérée de viande ou de poisson diététique est acceptable ;
- Ryazhenka ou kéfir est autorisé pour une collation l'après-midi ;
- Pour le dîner, les pommes de terre cuites sans huile sont autorisées ;
- dîner tardif - un verre de lait.
Est-il possible d'allonger le régime japonais pendant un mois?
Il existe plusieurs variantes de la méthode nutritionnelle japonaise, mais sa durée maximale ne doit pas dépasser 2 semaines. Les experts recommandent de répéter ce menu 2 ou au maximum 3 fois par an.
Comment remplacer la courgette dans l’alimentation japonaise?
Le régime comprend un produit hypocalorique - la courgette, mais tous ceux qui perdent du poids n'aiment pas ce légume ou, en raison de certaines circonstances, il n'est pas possible de l'obtenir. Les courgettes ou courgettes peuvent être remplacées par : des betteraves, des concombres, du potiron, des aubergines, du chou ou du céleri.
Certaines sources autorisent l'utilisation du caviar de citrouille. Du fait que le caviar du commerce contient des produits inacceptables pour le système alimentaire japonais (conservateurs, sel, sucre), il vaut mieux se passer de ce produit.
Régime japonais à base de riz pendant 13 jours (original)
Le régime japonais original à base de riz consiste à manger du riz cru le matin. Le riz cru peut débarrasser l’intestin des débris alimentaires accumulés et pourris. Le riz sans levure normalise le fonctionnement du tractus intestinal, aidant à éliminer l'excès de graisse sous-cutanée. Le riz est une céréale saine
Avant de commencer le régime, il faut préparer 4 récipients identiques, préalablement numérotés. Si vous êtes légèrement en surpoids, 2 cuillères à soupe de riz suffisent ; si votre indice de masse corporelle est élevé, la portion recommandée est de 3 cuillères à soupe.
Phase préparatoire :
- verser le riz dans le premier récipient avec 100 g d'eau ;
- tous les deux jours, versez le contenu d'1 verre et ajoutez de l'eau fraîche. Versez le riz dans le récipient n°2 et versez l'eau ;
- le 3ème jour, égouttez la 1ère et la 2ème tasse de riz, rincez et ajoutez de l'eau ;
- le lendemain, versez une autre portion de riz dans la tasse n°3 en la remplissant d'eau ;
- un jour plus tard, filtrez le riz de 3 tasses et ajoutez le liquide, mettez le riz dans la 4ème tasse et versez à nouveau ;
- Après les procédures préparatoires, vous devez manger du riz (sans eau) de la tasse numéro 1 à jeun.
- une prise alimentaire supplémentaire est autorisée au plus tôt 2 heures après avoir mangé du riz.
Observation! Préparez un dîner léger pour compléter le régime à base de riz cuit à la vapeur et n'arrosez pas le riz infusé à l'eau avec quoi que ce soit.
Le dîner et le déjeuner doivent être composés d'aliments légers ; les aliments fumés, sucrés, épicés, gras et marinés sont interdits.
L'alcool est strictement interdit lors de cette technique !
Une fois que le récipient contenant le riz numéro 1 est vide, vous devez ajouter une autre portion de riz. Après cela, il faut ajouter le riz à la fin, pour que ce verre devienne le 4ème. Pendant les 12 prochains jours, vous devez manger du riz avec de l'eau et faire tremper les portions de riz suivantes pendant 9 jours.
A l'aide de riz trempé dans l'eau, vous pouvez perdre 2 kg en une semaine, mais il ne faut pas abuser du produit brut, il est recommandé de recourir à cette méthode pas plus de 3 fois par an.
Régime japonais pendant 7 jours (original), exemple de menu
Pour obtenir un maximum d’effets, il est important de ne pas interrompre le régime, de changer d’aliment ou de modifier la séquence des jours. Pour ne pas s'effondrer, il vaut mieux trouver quelque chose d'intéressant à faire : regarder des programmes intéressants, lire des livres, se promener - ce comportement vous aidera à détourner votre esprit des pensées liées à la nourriture. Il est tout à fait possible de lire un livre intéressant au grand air.
Avant de suivre le régime japonais, il est recommandé de réduire la quantité de sel consommée, de consommer davantage de céréales, de viandes maigres et de légumes, afin que le corps se prépare aux restrictions alimentaires à venir.
L'alimentation quotidienne est indiquée dans le tableau :
| #1 | café |
| œufs durs, jus de tomate, salade de chou | |
| poisson maigre cuit ou bouilli | |
| #2 | café, pain sec |
| poisson bouilli, chou aux plantes. huile | |
| viande (150g), kéfir | |
| n ° 3 | café + pain |
| courgettes | |
| viande et salade de chou | |
| #4 | café |
| carotte, œuf cru, fromage (jusqu'à 20 gr. ) | |
| fruits sans sucre | |
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| Numéro 5 | jus de carotte et de citron |
| poisson + jus de tomate | |
| des fruits | |
| Numéro 6 | café |
| poulet (jusqu'à 500 gr. ) + salade de carottes et choux | |
| œufs + jus de tomate ou de carotte | |
| No7 | thé |
| viande, fruits | |
| toute variante de dîner, sauf le 3ème jour. | |
Régime japonais à la banane
Selon un représentant médical originaire du Japon, il est possible de perdre du poids avec un petit-déjeuner à la banane. Le médecin, qui a également perdu du poids grâce à sa technique, estime que les bananes sont un produit idéal qui permet d'apaiser la faim pendant longtemps. L'eau et les bananes sont à la base du régime japonais à base de banane.
La banane contient de l'amidon, ce qui permet de maintenir une sensation de satiété, grâce à ce produit et à beaucoup de boisson, le métabolisme est accéléré et vous pouvez vous débarrasser des graisses sans modifier votre alimentation au déjeuner et au dîner.
Le régime banane, inventé par un médecin japonais, suggère que le petit-déjeuner de ceux qui décident de perdre du poids soit composé de 2 bananes vertes et de 200 g d'eau plate pure.
Les options pour les repas ultérieurs sont choisies indépendamment. Bien entendu, il est préférable d’éviter les desserts et les aliments gras. La condition obligatoire est de ne pas manger après 20h. Lors de l'utilisation de la technique, des collations légères sous forme de fruits non sucrés sont autorisées.
Observation! Pour obtenir le maximum d'effet pendant un régime, vous ne devez pas transférer. Il est conseillé de se coucher avant 23-24 heures. Les produits laitiers et l'alcool ne doivent pas être consommés. L'eau douce gazeuse est interdite, seule l'eau douce et propre est autorisée.
Régime hydrique japonais
Avec l'aide de l'eau, les Japonais traitent diverses maladies (diabète, migraines, asthme, épilepsie) et perdent également du poids efficacement grâce à ce produit abordable.
Pour perdre du poids, vous devez boire 600 à 620 ml d'eau propre à jeun, vous pouvez manger après 40 à 45 minutes. L'eau doit être à température ambiante. Le régime hydrique japonais doit commencer avec 200 ml d’eau à jeun.
S'il est difficile au début de boire la bonne quantité d'eau d'un coup, commencez par 200 g, en augmentant progressivement la dose. Il est recommandé de pratiquer cette technique de consommation régulièrement. Un fait intéressant est qu’il est recommandé de boire de l’eau le matin, dès le réveil, sans se brosser les dents.
Avantages et inconvénients des régimes japonais
L'avantage incontestable des méthodes nutritionnelles japonaises est la disponibilité des produits et les faibles coûts financiers. Les inconvénients du régime incluent le fait qu'il existe de nombreuses contre-indications et qu'il est recommandé de l'utiliser exclusivement par des personnes jeunes et en bonne santé.
Lors du régime japonais, la teneur en calories des aliments diminue fortement ; premièrement, une perte de liquide se produit ; certains d'entre eux réapparaîtront inévitablement lors du passage à un régime alimentaire normal.
Le régime est assez strict, des pauses sont possibles après l'avoir terminé, il est donc important d'en sortir correctement, en contrôlant son alimentation pendant 1 semaine, afin que le régime ne dure pas les 2 semaines indiquées, mais jusqu'à 3. Le système ne convient pas aux personnes habituées à manger en petites portions, car il s'agit de 3 repas par jour.
Y a-t-il beaucoup de Japonais dans l’alimentation japonaise?
Les Japonais, contrairement aux Américains, ne souffrent pas de surpoids, car ils ne consomment pas de manière excessive tous types de hamburgers, pizzas, hot-dogs et frites. Bien que les Asiatiques préfèrent les aliments légers et faibles en calories, ils ne consomment pas d’aliments prescrits par le système dit japonais.
Le régime est appelé « japonais » uniquement parce qu'il a été inventé par des nutritionnistes japonais, et peu de gens connaissent le régime banane au Japon, mais en Amérique, il est incroyablement populaire depuis plusieurs années.
Les Japonais sont une nation plutôt élancée. Pour que le régime japonais réussisse, il est conseillé de le préparer en réduisant la teneur totale en calories des aliments pendant environ une semaine. Mais ne vous limitez pas trop ; il suffit de créer un déficit de 10 % du total des calories consommées.
Pour se distraire pendant le régime, il est recommandé de s'immerger pleinement dans l'ambiance orientale, par exemple, on peut manger avec des baguettes spéciales en écoutant de la musique japonaise. Ces techniques psychologiques vous aideront à rester sur la bonne voie et à atteindre le résultat souhaité.
Le régime japonais est un excellent moyen de raffermir votre corps et d'améliorer votre bien-être, mais n'oubliez pas qu'il est recommandé aux personnes qui n'ont pas de problèmes de santé et qu'il doit y avoir recours au maximum 3 fois par an.